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立秋丨送您一份秋后運動指南
2021-08-06 09:13:56

    立秋,是二十四節氣中第13個節氣,是秋季的第一個節氣。秋天的到來并不代表酷熱天氣就此結束,所謂“熱在三伏”,又有“秋后一伏”之說,按照“三伏”的推算方法,“立秋”還處在中伏期間,正值酷暑。

    運動有利于健康,但三伏天余熱未消,既要防止中暑,又要提防氣溫驟變,今天小編為大家收集整理了一些秋后的運動指南:
1、提前補充能量

    許多人為了健身減肥,選擇空腹鍛煉,這樣的方式會對身體造成嚴重的傷害。由于血糖過低,極易產生頭暈癥狀,更有可能會導致暈厥。

2、健身前充分熱身

    在身體肌肉還沒有得到充分舒展,突然進行劇烈運動,可能會因負荷過重而出現肌肉拉傷。所以在運動前一定要先熱身,通過拉伸筋膜,讓自己的身體充分舒展開后,再展開激烈運動。

3、不宜劇烈運動

    立秋后人們的活動量會逐漸減少,人體柔韌性隨之減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適,建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓練的頻率不宜過高。

4、保證充足睡眠

    俗話說“春困秋乏”,進入秋季后日照時間變短,在運動結束后盡可能保證充足睡眠,高質量的睡眠不僅能恢復體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎代謝能力,讓減肥更有效果。


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