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秋分時節 金風送爽丨科學運動促健康
2021-09-23 09:01:13

    秋分,是二十四節氣之第十六個節氣,秋季第四個節氣,“分”即為“平分”、“半”的意思,除了指晝夜平分外,還有一層意思是平分了秋季。秋分日后,太陽光直射位置南移,北半球晝短夜長,晝夜溫差加大,氣溫逐日下降。


    秋分時節,秋高氣爽,運動健身正當時,但入秋后晝夜溫差加大,要想獲得良好的運動健身效果,秋季鍛煉有“三防”。

防止受涼感冒

    秋日清晨氣溫偏低,應根據戶外的氣溫變化增減衣物。在剛開始鍛煉時不宜脫得太多,應等身體完全發熱后,再逐漸遞減衣物。

防止運動損傷

    由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防止運動過度

    運動時應循序漸進,量力而行,根據自身情況選擇合適的運動項目,進行規律的運動,如一周運動2~3次,以運動結束后心情愉快、稍感疲勞為宜,且第二日無不良感覺。

秋季運動飲食提醒

    秋天氣候干燥,在飲食上應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多,還可適量補充些鹽水,補充時以“少量、多次緩飲”為準則。



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