引體向上:跳起雙手正握杠，手臂伸直，身體自然下垂，然后雙臂用力拉起身體至下巴過杠，復原手臂伸展，重復進行;懸臂舉腿:跳起雙手正握杠，手臂伸直，雙腿繃直，抬腿至與上身成90度，然后放下，重復進行。

[主要功能]
上肢力量練習，促進和強化肩部、胸部、背部、腹部肌肉。

[警示]
1.鍛煉時雙手緊握，著地時腳尖先落地,做緩沖保護動作;
2.兒童使用時，應有成人監護;
3.每個運動位僅允許1人使用;
4.每個運動位允許最大的使用者重量為120kg，設計的最大訓練載荷為160kg。